Как вернуть школьный режим после каникул: советы специалистов для родителей

В преддверии нового учебного года Министерство здравоохранения Казахстана напомнило родителям, что подготовка к школе - это не только покупка формы и канцтоваров, но и своевременная настройка режима дня. Если за лето ребенок привык поздно ложиться и вставать, возвращать привычный график специалисты советуют заранее, передает Ait Media.

Сколько часов сна нужно детям разного возраста

Потребность в ночном отдыхе напрямую зависит от возраста ребенка. Специалисты Минздрава ориентируют родителей на следующие нормы:

• Дети от 6 до 12 лет должны спать 9-12 часов в сутки;
• Подростки от 13 до 18 лет - 8-10 часов;
• Дети от 3 до 5 лет - 10-13 часов;
• Малыши от 1 до 2 лет - 11-14 часов;
• Младенцы до 1 года - 12-16 часов.

Для школьников принципиально важна не только продолжительность ночного отдыха, но и его регулярность: отходить к сну и просыпаться желательно в одно и то же время, сохраняя график даже по выходным.

Особые рекомендации для первоклассников

Поступление в первый класс связано с высокой эмоциональной и интеллектуальной нагрузкой. Из-за смены распорядка и ранних подъемов первоклассникам в первые недели адаптации специалисты рекомендуют предусмотреть дополнительный дневной сон продолжительностью до двух часов, если ребенок чувствует в нем потребность.

Как бессбойно вернуть школьный график

Чтобы адаптация прошла без стресса, время отхода ко сну и утреннего подъема стоит сдвигать постепенно - на 15-30 минут ежедневно. Эксперты рекомендуют придерживаться простых правил:

1. Ограничить гаджеты. Смартфоны, планшеты и активные игры стоит исключить минимум за час до сна.
2. Внедрить вечерний ритуал. Спокойная прогулка, теплый душ или чтение книги помогут организму переключиться на отдых.
3. Подготовить спальню. Комнату необходимо регулярно проветривать, поддерживая комфортную прохладу.

В Минздраве подчеркивают: "экономить" на сне ради домашних заданий или кружков нельзя. Систематический недосып ведет к рассеянности, снижению успеваемости и ухудшению памяти, тогда как полноценный отдых - залог высокой концентрации и эмоциональной устойчивости ребенка.